Bi radi spremenili svoj življenjski slog? Uvedli nove, zdrave navade v svojo rutino in se znebili navad, ki škodujejo vašemu zdravju in vam jemljejo energijo? Največkrat so cilj izguba telesne maščobe, oblikovanje telesa ali povečanje mišične mase ter kondicije. Na internetu najdemo neskončno število metod in načinov, od različnih diet do programov treningov ali drugih aktivnosti. Kar pomeni, da se lahko hitro izgubimo v poplavi informacij in se nikakor ne moremo odločiti za prvi korak, ali pa skačemo od ene diete do druge, od enega programa do drugega in po vsakem neuspelem poizkusu izgubljamo voljo in motivacijo. Scenarij, ki je na žalost znan mnogim. Torej kako in kje začeti?
Najprej je treba sprejeti odločitev, da si res želimo nekaj spremeniti in smo v to pripravljeni vložiti nekaj truda. Vendar previdno, če si rečemo »želim shujšati« in naslednji dan začnemo z eno od neštetih diet, to ni odločitev, ampak impulz trenutne motivacije, ki po navadi izpuhti ob prvih preprekah in nevšečnostih. Za pravo, trdno odločitev je treba premisliti o razlogih in vzrokih, zakaj si želimo določenih sprememb. Primer: »želim shujšati, ker bom imel/a več energije za ukvarjanje s svojimi otroki, bom bolj učinkovit/a na delovnem mestu, bom zdrav/a, bom odpravil/a kronične težave, bom bolj samozavesten/na ter zato bolj čustveno in psihološko stabilen/a …« in tako naprej. Bolj natančno in poglobljeno ko bomo opredelili naše razloge, močnejša bosta naša motivacija in volja ob slabših dnevih in trenutkih dvomov, ki bodo neizogibno prišli.
Naslednje, kar moramo razumeti, je to, da sta za vse potrebna čas in potrpljenje. Dolgoletnih slabih navad ne moremo spremeniti čez noč. Zato moramo sprejeti in ponotranjiti koncept – NI BLIŽNJIC IN NI ČUDEŽNIH RECEPTOV! Ni učinkovitih tablet za hujšanje, ni 7- ali 21-dnevnih izzivov, ki bi spremenili naše življenje, ni čudežnih diet, ni čudežnih programov treningov ali vadb, ni čudežnih rastlin, ni čudežnih postov, ni čudežnih tehnik dihanja, ni čudežnih naprav ali krem … In če ste starejši od osmih let in vam ta dejstva niso jasna, potem ta članek in ta internetna stran nista za vas. Edine in najbolj pomembne sestavine uspeha na katerem koli področju so disciplina, integriteta, volja, vztrajnost in doslednost. Za te lastnosti pa ne obstajajo vitamini, prehranski dodatki ali kremice. Edini način, da zgradimo temelje na teh lastnostih, je trdo delo, veliko truda in čas. Bo težko? Seveda bo. Bo vredno? Absolutno bo vredno! In ne le to, tudi nekaj užitka lahko najdemo v tem procesu: ko prvič opazimo dvig energije in nam po celodnevnih opravilih še vedno ostane volja za prosti čas, ko nam vsakodnevna opravila postanejo lažja, ko nam stvari, ki so nas včasih razjezile, ne pridejo več do živega in se lažje spopadamo s stresom in težkimi situacijami v življenju, ko občutimo samozavest in naš korak postane trden in odločen, ko najdemo smisel in cilj v življenju in postane naš pogled bister in močan. Občutek samospoštovanja in samovrednotenja raste sorazmerno z našim trudom in kljub neizogibnim občasnim neuspehom nas dolgoročno čakata uspeh in zadovoljstvo.
Kako torej začeti? Mnogim odgovor ne bo všeč, ker ni dovolj kompleksen, ni kratkoročen in ne vsebuje posebnih receptov in programov. Najprej je treba stvari poenostaviti. Če smo leta živeli nezdravo in nedisciplinirano, potem ni pametno začeti s kompleksno in natančno dieto ali programom treninga. Zato da pridemo do te stopnje, moramo najprej vzpostaviti nove navade in disciplino. To pa lahko naredimo le postopno, z majhnimi koraki. Prevečkrat se ljudje prehitro in preveč intenzivno lotijo ali prehrane ali treningov in kaj kmalu obupajo, saj ugotovijo, da ne morejo zdržati takšnega tempa. Naš prvi cilj naj bo torej uvajanje manjših sprememb oziroma navad, ki jih lahko vzdržujemo na dolgi rok in s tem počasi krepimo našo samodisciplino. To je nasvet zlasti za ljudi, ki so bili dlje časa popolnoma neaktivni in so jedli večinoma nezdravo hrano.
Začnimo pri prehrani. Prvi teden ali dva je naš cilj le zapisovanje vsega, kar zaužijemo. Če se držimo samo tega, smo že začeli z uvajanjem novih navad, s treningom samodiscipline. Prvi korak je narejen. Nato pregledamo naš način prehranjevanja in za začetek z našega jedilnika odstranimo eno stvar, za katero menimo, da je najbolj škodljiva (na primer: pitje sladkanih pijač zamenjamo z vodo). Potem se tega držimo teden ali dva in nato z našega jedilnika odstranimo še eno škodljivo stvar. To ponovimo še nekajkrat ali pa samo vztrajamo pri novih navadah.
Verjetnost, da boste na tak način drastično zmanjšali telesno težo in odstotek telesne maščobe, je majhen. Boste pa zgradili temelje samodiscipline in novih navad, kar je nujno za naslednji korak, in če se potem odločite poklicati strokovnjaka za prehrano, ste si močno zvišali možnosti, da se boste dolgoročno držali bolj natančnega in strogega jedilnika.
Pri telesni aktivnosti je zgodba podobna. Če smo bili leta neaktivni, potem je treba začeti zelo počasi. Prvi teden je naš cilj trikrat sprehod, dolg 30 minut; če nam je to prenaporno, lahko čas sprehoda tudi skrajšamo. Drugi teden je cilj štirikrat sprehod … Vse dokler ne pridemo do vsakdanjega sprehoda. Pozneje poskusimo s tekom, če ne gre, nadaljujemo s sprehodi ali pa dodamo sprehode v klanec. Ali bomo s tem popolnoma preoblikovali telo in pridobili goro mišic? Seveda ne, vendar smo s tem naredili pomembne korake pri izgradnji temeljev novih navad in discipline, ki je nepogrešljiva, če želimo spremeniti in izboljšati naše življenje. Tako se potem lažje vpišemo na katero od vadb, najamemo trenerja ali se s prijatelji udeležujemo športnih aktivnosti.
Če začnemo istočasno s prvimi koraki pri prehrani in telesni aktivnosti, smo na zelo dobri poti, da zgradimo dolgoročne navade in disciplino ter s tem postavimo temelje za spremembo našega življenja na bolje.